rok treningowy

[...] z szer. plecow , Zły dobór ćwiczeń , Zła technika? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,snooker Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn - domowa siłka Dieta: na mase [...]

[...] - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

yo trenuję boks już rok, mam zamiar dorzucić jeszcze siłownię, zależy mi głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW [...]

[...] stopniu masa) stosowane już wcześniej suplementy : HP+Storm mono+N.O.K.O. white flood+ mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: rok bez supli ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: do 150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2lata

[...] W 2009 mój wygląd był OKROPNY. Idąc do gimnazjum, zwiekszyłem aktywnośc fizyczną, więc nie było czasu na jedzenie. Schudłem sporo kg, ale zawsze byłem " misiek ". Okres 2012 roku W 2012 roku, pojechałem na obóz z piłki nożnej. W 17 dni schudłem 5kg. Wtedy już myślę, że wyglądałem ok. 2013 Na początku tego roku uderzyło mi coś do głowy. [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]

[...] sprzed głowy (30/35/40/45) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (7/7/9/9) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu (2/3/4/5) *Piątek Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Unoszenie tułowia z opadu - Wznosy barków "Sztrugsy" - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem + Brzuch + Kapturki Proszę o [...]

[...] nie odpisał O.o. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste [...]

[...] na płaskij ściąganie linek wyciągu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa słabych partii Staż treningowy na słowni: wcześniek 1 rok siłownia potem 1 rok boks i teraz po przerwie 2 miechy na siłce Uprawiane inne sporty: boks ale teraz spradycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą [...]

[...] unoszenie bokiem stojąc 3s ~10 powtórzeń -unoszenie chwytem młot. hantli przed siebie 3s ~10 powtórzeń 2. plecy, tric, tył barków -martwy 4s -podciąganie nachwytem szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]

[...] na cwiczona cala partie ciala? Prosze o ocene i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ławeczka prosta, skosna, hantelki, sztanga, [...]

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]

[...] 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w siadzie (sztrugsy) 12,11,9,8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10,8,6,4 CZWARTEK (klatka, przedramie, brzuch): klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 3. dzień dobry 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń [...]

[...] (ręce) oraz chciałbym abyście sprawdzili muj plan na rozciąganie. Więc zaczynam. Może najpierw info. Mam 16 lat, wzrost 183 cm. oraz 85 kilo. No i trenuję karate ok. rok, ale 2 razy w tygodniu to za mało na wszyskto. No i muj plan na rozciąganie. Ćwiczę dzień w dzień. Rozgrzewka: Krążenia bioder ramion itp. luźne podskoki, uderzenia [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: Multiwitamine z Olimpu, Witamine D+ K2 , czasami pije kreatyne jak mam zakwasy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Okolo rok temu stooswalam diete ketogenna, okolo 4 miesiace. Lekko schudlam,ale roznica byla znikoma. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]